Klasyczny trening FBW na siłowni, trening aerobowy w dni wolne od siłowego oraz co NAJWAŻNIEJSZE dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Co do wskaznika BMI nie sugeruje się nim. Ja np mam górną granice prawidłowej wagi a czuje się swietnie i krata na brzuchu siedzi jak trzeba :).
Nie jedz nic między siłowym i aero jedynie jakieś nawodnienie mineralką, izotonikiem czy jakieś BCAA. Po aerobach ochłoń, wycisz organizm i zjedz po około 40 minutach no chyba że np z siłowni do domu jedziesz dłuzej to nic się nie stanie jak zjesz później Co do jedzenia to np pierś/chuda wołowina/wieprzowina, chuda ryba, + wegle ryż, kasze, [...]
OK, a jak u Ciebie z tą nadwaga-ile tego jest (na oko-tylko dla mojej wiadomości )? No i dieta-1000 kcal może byc mało, przy intensywniejszym wysiłku. Czy aeroby(ten rowerek) to jedyna forma konkretniejszej aktywności fizycznej?? Jeśli tak, to polecam 5x 45-60 minut. Choć osobiście uważam,że jeśli masz dostep do siłowni, to grzechem byłoby nie [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :83kg Wzrost :180cm Cel treningowy : sucha masa z jak najmniejszym przyrostem tk.tłuszczowej Staż treningowy na siłowni :Rok*********e inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,sztanga,sztangielki,drążek Dieta : Jeszcze nie skończona Przeciwskazania medyczne : [...]
Nie tak "ostro"- ja na początku ćwiczyłem pretem na którym wieszałem dwie bańki (5) z woda!!!! Co do gościa to zostaje przeniesienie siłowni i wtedy mozna sie z nim pokłocic i probowac radykalnych metod...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chock chce przecież przytyć i sam stwierdził że problem leży właśnie w wadze po prostu jest kiepsko z siłą a siła idzie w parze z masą a na pewno nie zrobi tej masy pompkami którą uzyskał by ćwiczeniem na siłowni a duża ilość pompek,podciągnięć itp kształtują głównie wytrzymałość.Więc raczej postawił bym na siłownię co do wieku to 14 lat to jednak [...]
Dzięki za info,jak badania ogarnę to dam znać jak wyniki.Co do moich efektów na siłowni, fakt bardzo ciężko mi przytyć,teraz podkręciłem kalorie do 3500 zobaczymy jak będzie.
Na redukcję to dieta z ujemnym bilansem - 300 , -500 kcal . A co do treningu to jak masz tylko dostęp do siłowni dwa razy w tyg, to FBW będzie najlepszy.
co do poważnego treningu na masę to bym bardzo odradzał.. gdyż w wieku 14 lat Twój szkielet dopiero się rozrasta i jeśłi zaczniesz operować ciężarami możesz zachamować albo znacząco zmniejszyć jego rozrost... mięścnie będą rosły gdy będziesz się dobrze odzywiał i uprawiał sport... ale ogólnorozwojowy a nie typowo kulturystyczny... bardzo ale to [...]
ehh szkoda...Widze ze nic nie wiesz o kulturystyce, jesteś sezonowcem ww w ciągu dnia na noc białko ?-_- co ma na celu jedzenie samych ww..Mozesz spędzić i 10 h na siłowni a uja Ci to da...Mięśnie potrzebują regeneracji jak są zbyt długie treningi wchodzi kortyzol i uja masz a nie mięśnie..A co do odbloku to kup sobie chociaż boster teścia
Dzięki za poradę.. Jeśli chodzi o ćwiczenia, w sumie jestem dość uodporniony na bieganie i rower, fakt.. Na skakankę również, bo to nieodłączny element kick-boxingu. Próbowałem HIIT, 1 kilometr biegłem szybkim tempem, potem kilometr spokojnym truchcikiem. Efektów praktycznie brak, oprócz masakrycznego zmęczenia.. Teraz biegam dzień w dzień, [...]
regulamin=ankieta . Udaj się na trening , załóż na sztangę swoją wagę ciała i wykonaj tyle powtórzeń ile możesz wróć z wynikiem to ci powiemy czy masz silny fundament . Co do wzrostu innych partii , trochę przesadzone wyrzut hormonalny kończy prawie z momentem wyjścia z siłowni .
Dzieki wszystkim za odpowiedzi i rady. Diete przestrzegam konsekwentnie, zeszytu nie prowadze, poniewaz tak duzo mysle o silowni, ze dokladnie wszystko pamietam. Co do zmiany tej intensywnosci... Mam watpliwosci czy intensywnie cwicze, bo chodz kazda seria jest dla mnie eksploatujaca i meczaca, to jednak przerwy miedzy nimi to 3-4 minuty (a to [...]
Nie oplaca się naprawde poczekaj za tą cene opłacisz miesiąc na siłce i efekty lepsze.Co do wieku to ok już czas zacząć. A jeżeli mieszkasz z dala od siłowni to pokombinuj z pąpkami. Życze powodzenia
Poszukaj treningu domatora, jeżeli nie masz dostępu do siłowni. Granie to najlepsza rekonwalescencja, więc nie ma na co czekać, też po kontuzjach miałem problemy z techniką, siłą, skocznością, dynamiką. Bez jakiegoś wyjątkowego nacisku na te elementy wracałem do formy.
...widzę że się nie rozumiemy. To tak jakbyś ćwiczył brzuch bo chcesz mieć ładną sylwetkę i kupiłeś mate na podłogę. Jak nie możesz ćwiczyć na siłowni, to kup chociaż ławeczkę i sztangę. A gainera zostaw na później. A co do firmy hantlii.. nie rozumiem? W sumie co to za różnica.. to nie wyciąg albo atlas.
Sztanga 30kg i hantle po 10kg narazie szału nie ma a co do normalnej siłowni to raczej nie za bardzo nie mam kasy po prostu. A co i w jakich posiłkach radziłbyś dorzucić?
Bez ujemnego bilansu nie zrzucisz ( diety ) ale ujemny bilans kaloryczny wlasnie mozna wytworzyc poprzez stosowanie aerobow, zwiekrzenie aktywnosci fizycznej, cwiczenia na silowni A co do tego ze za ciezki do podciagania jestes to poprostu cwicz w koncu dasz rade sie ladnie podciagac - tzn cwicz podciaganie.
Widać, że nie wiesz jeszcze o czym mówisz. Przepraszam jakie konsekwencje niesie raz w miesiącu zjedzenie w maku bo ja nwm :). Uważasz, że z ksiązki nauczysz się techniki? Zawodowcy szlifują technikę treningową z treningu na trening tak naprawdę poprawiają swoje braki i minimalne błędy. Co do tego, że w każdym wieku to tutaj jestem w stanie się [...]
A co do odżywek to nie potrzebne mu są w jego wieku ponieważ jest bardzo młody to siła i masa bedzie mu bardo szybko rosła. Niech lepiej diete sobie ułoży. Pani syn trenuje bardzo intensywnie i pewnie chce nabrać masy miesniowej.Jak się trenuje na siłowni i jakaś sztuke walki to ciężko nabrać masy mięsniowej i dlatego pewnie siegnoł po odżywki bo [...]
Cykl kreatynowy na 1,5 miesiąca
